Obezitede Beslenme Püf Noktaları

Obezitede Beslenme Püf Noktaları

Hayaliniz olan yaşama ve ideal kiloya kavuşmak için tek yapmanız gereken gerçekten istemek. Birkaç basit dokunuşla ve davranış değişikliğiyle bunu başarabilirsiniz. Sağlıklı yaşamı gerçekten ne için ve ne kadar istediğinize karar vererek, sizler için yazmış olduğum püf noktalara bir göz atın:

• Etiket Okuma: Günlük beslenme durumunuzu kontrol altında tutabilmek için etiket okumayı alışkanlık haline getirin. Bu, bilinçli alışveriş yapmanıza yardımcı olacaktır.
• Yavaş Yemek: Yemeklerinizi arkanızdan birisi koşturuyormuşçasına yemekten vazgeçin. Sofradan kalkmadan önce 20 dakikayı doldurun ve ayak üstü atıştırmalardan kaçının.
• Tabağı Paylaşın: Tabağınızı sevdiklerinizle paylaşarak almış olduğunuz kaloriyi yarı yarıya düşürebilirsiniz.
• Aktif Olun: Asansör, taksi ve arabanızdan uzak durun. Yürüyebileceğiniz mesafelere yürüyerek ulaşın.
• Merdiven Kullanın: Günde 10.000 adım atmaya gayret gösterin.
• Sağlıklı Alternatifler: Çorbalarda pirinç yerine bulgur, un yerine mercimek kullanarak basit karbonhidratlardan kaçının.
• Baklagil Ekleyin: Salatalarınıza haşlanmış kuru baklagil ekleyin ve dolma gibi yemeklerde kıyma-et yoğunluğunu artırın.
• Yağ Kontrolü: Sebze yemeklerinde 1 kg sebzeye 2 yemek kaşığı sıvı yağ ekleyin, etli sebze yemeklerine yağ ilave etmeyin.
• Baharat Kullanın: Yemeklere lezzet vermek için baharatlar kullanın ve soslar yerine yağsız süt tercih edin.
• Şeker Alternatifleri: Keklerde ve kurabiyelerde şeker yerine kuru meyve ve pekmez kullanın.
• Fırında Pişirme: Patatesi kızartmak yerine baharatlarla fırında pişirin.
• Protein Tüketimi: Haftada 3 gün balık, 2 gün tavuk ve 2 gün kırmızı et tüketin.
• Düşük Kalorili Alternatifler: Et ve tavuktan daha düşük kaloriye sahip mantarı sote şeklinde kullanabilirsiniz.
• Tarçın: Tarçını, meyve ve bitki çaylarınızda kullanarak şeker ihtiyacınızı azaltın.
• Yumurta Alternatifleri: Bir tam yumurta ve bir yumurtanın beyazını sebzelerle kullanarak omlet yapın.
• Uyku: Düzenli uyku, hızlanan bir metabolizma demektir.
• İçecek Tercihleri: Sıfır kalorili içecekler yerine taze limonata, ayran ve soğuk meyve çaylarını tercih edin.
• Alkol Tüketimi: Alkol tüketiminizi sınırlayın ve maksimum haftada 2 gün ile sınırlayın.
• Küçük Tabaklar: Küçük tabaklar kullanarak dolu bir tabak yemenin düşüncesinin psikolojik olarak sizi doyurmasını sağlayın.
• Seçtiğiniz Yiyecekler: Seçtiğiniz yiyecekleri kafanızda büyütmeyin; ara sıra birkaç lokma almak sizi tatmin edecektir.
• Motivasyon: Giymeyi hayal ettiğiniz kıyafeti devamlı gözünüzün önünde bulundurun.

Bu püf noktalar, sağlıklı yaşam hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın, önemli olan sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir!