Türkçe 
English
Shqip
EspañolTüp Mide Sonrası Plateaus (Kilo Verme Durması): 2025 Neden Olur, Nasıl Kırılır?
Tüp mide ameliyatı sonrası ilk aylarda kilo kaybı hızlı giderken, bir noktada tartının “durması” çok sık görülür. Bu duruma plateau (kilo verme durması) denir. Plateau; çoğu zaman “ameliyat işe yaramadı” anlamına gelmez. Genellikle vücudun yeni düzene adaptasyonu, ödem/bağırsak düzeni, beslenme alışkanlıklarının gevşemesi veya hareket seviyesinin yetersizliği gibi yönetilebilir nedenlere bağlıdır.
Bilgilendirme: Bu içerik genel bilgi amaçlıdır. Uzun süren plato, şiddetli halsizlik, kusma veya tahlil bozukluğu gibi durumlarda mutlaka kendi takip ekibinizle görüşün.
1) Plateau Gerçekten Var mı? Önce Ölçümü Doğru Yapın
Bazen kilo “durmuş” gibi görünür ama aslında ölçüm yanlıştır. Şunları kontrol edin:
- Aynı tartı, aynı saat, benzer kıyafet (tercihen sabah aç karnına)
- Günlük dalgalanma yerine haftalık ortalamaya bakın
- Bel çevresi ve kıyafet bolluğu gibi ikinci göstergeleri takip edin
- Yeni egzersiz başladıysa kas/glikojen artışı tartıyı geçici etkileyebilir
2) Tüp Mide Sonrası Kilo Neden Durur? En Sık 10 Sebep
- Protein yetersizliği: Doygunluk azalır, atıştırma artar.
- Sıvı kalori: Meyve suyu, şekerli kahve, smoothie, alkollü içecekler (fark etmeden kalori).
- Atıştırma (grazing): “Az az ama sık” kontrolsüz olursa kilo kaybını durdurur.
- Porsiyonların büyümesi: Mide tolere ettikçe fark etmeden artabilir.
- Karbonhidrat kayması: Ekmek, kraker, hamur işi, tatlı “rahat yenir” ve kalorisi yüksektir.
- Hareket azlığı: Kilo kaybı döneminde aktivite düşerse plato olur.
- Uyku/stres: Kortizol artışı, iştah ve ödemi etkileyebilir.
- Kabızlık/ödem: Tartıda haftalarca “durmuş” gibi gösterebilir.
- Yetersiz su: Ödemi artırabilir, kabızlığı kötüleştirir.
- Vitamin-mineral eksikleri / tiroid: Enerji düşer, hareket azalır (tahlil gerekebilir).
3) 2025 “Plateau Kırma” Yaklaşımı: Panik Değil, Ayar
Plateau’yu kırmanın ana hedefi “daha az yemek” değil; daha doğru yemek + daha iyi rutin kurmaktır. Bu yüzden aşağıdaki üç alanı birlikte ele alın:
Beslenme
- Protein önceliği
- Atıştırma kontrolü
- Sıvı kalori sıfırlama
Hareket
- Günlük yürüyüş
- Direnç egzersizi
- NEAT artırma (adım)
Uyku & Stres
- Uyku düzeni
- Stres yönetimi
- Ödem kontrolü
4) 14 Günlük Plateau Reset Planı (Pratik)
Aşağıdaki plan “genel çerçeve”dir. Kendi ameliyat döneminiz ve diyetisyen protokolünüz önceliklidir.
| Günlük Hedef | Ne Yapacağım? | İpucu |
|---|---|---|
| Protein Önceliği | Her öğünde önce protein (tavuk/balık/et/yumurta/yoğurt toleransa göre) | “Protein bitmeden karbonhidrat yok” kuralı koyun. |
| Atıştırma Kes | Gün içinde kontrolsüz “iki lokma”ları sıfırlayın | Açlık geldiğinde önce su + 10 dk bekle. |
| Sıvı Kalori Sıfır | Şekerli içecek/smoothie/alkol yok | Kahve/çay şekersiz; süt/krema miktarı kontrollü. |
| Su + Kabızlık | Gün içine yayılmış su; kabızlık varsa takip ekibine göre çözüm | Kabızlık tartıyı “kilitledi” sanabilirsiniz. |
| Adım Sayısı | Günlük adımı kademeli artırın (ör. +1000) | Asansör yerine merdiven, kısa yürüyüş molaları. |
| Direnç Egzersizi | Haftada 2–3 gün basit direnç (bant/dumbbell/beden ağırlığı) | Kas korumak metabolik hız için önemlidir. |
| Uyku | 7+ saat; mümkünse aynı saatte yat–kalk | Gece atıştırmayı en çok uyku bozar. |
5) “Ben Bunları Yapıyorum Ama Yine Durdu” Diyorsanız
2–4 hafta boyunca tam uyumla ilerlediğiniz halde kilo kaybı başlamıyorsa, hekim/diyetisyen kontrolünde şu başlıklara bakılabilir:
- Detaylı beslenme günlüğü (gizli kalori/atıştırma yakalamak için)
- Uyku apnesi/uyku kalitesi değerlendirmesi
- Tahliller: demir/ferritin, B12, D vitamini, tiroid (TSH) gibi parametreler
- Anatomik değerlendirme (nadiren gerekli olur; şikâyet varsa daha önemli)
6) Alarm Bulguları: Plateau Değil, Sorun Olabilir
- Artan ve sürekli kusma
- Ağızdan sıvı alamama
- Şiddetli karın ağrısı
- Bayılma, ciddi halsizlik
- Hızlı kilo artışı + ödem (beklenmeyen)
Özet: Plateau normaldir ve çoğu zaman geçicidir. Çözüm: protein önceliği + atıştırma kontrolü + sıvı kalori sıfırlama + adım ve direnç egzersizi + uyku. 14 günlük reset planı çoğu hastada tartıyı tekrar hareket ettirir.
Sık Sorulan Sorular (SSS)
Kilo kaybınız durduysa ve size özel bir “plateau kırma” planı oluşturmak isterseniz Tüp Mide Ameliyatı sayfamızı inceleyebilir, WhatsApp hattımız üzerinden ekibimize ulaşabilirsiniz.