Türkçe 
English
Shqip
EspañolTüp Mide Sonrası Spor ve Egzersiz Rehberi
Tüp mide ameliyatı sonrası kilo kaybı hızlı gerçekleşse de sağlıklı ve kalıcı sonuçlar için düzenli egzersiz şarttır. Spor; kas kütlesinin korunmasına, vücudun sıkılaşmasına, metabolizmanın hızlanmasına ve psikolojik iyileşmeye büyük katkı sağlar. Bu rehber, ilk 6 ay ve sonrasında güvenli egzersiz adımlarını içerir.
1) İlk 1 Ay: Dinlenme ve Hafif Hareket
- Yara iyileşmesi için ilk 10–15 gün ağır spordan kaçının.
- Kısa ev içi yürüyüşlerle dolaşımı artırın.
- Merdiven çıkma, hafif germe hareketleri eklenebilir.
2) 2–3. Aylar: Düzenli Yürüyüş ve Hafif Egzersiz
- Günde 20–30 dk yürüyüş hedefleyin.
- Yüzme ve sabit bisiklet gibi düşük tempolu sporlar eklenebilir.
- Ağırlık kaldırmaya henüz başlanmamalı.
3) 4–6. Aylar: Pilates, Yoga ve Hafif Direnç
Kas kuvvetini artırmak için vücut ağırlığı egzersizleri (squat, plank, esneme) eklenebilir. Profesyonel eğitmen gözetiminde hafif direnç bantları kullanılabilir.
4) 6. Aydan Sonra: Ağırlık ve Kardiyo Dengesi
- Haftada 3 gün direnç egzersizi, 2 gün kardiyo önerilir.
- Ağırlık çalışmaları kas kütlesini korur, sarkmayı azaltır.
- Yoğun tempo öncesi mutlaka doktor onayı alınmalıdır.
5) Psikolojik ve Sosyal Katkılar
Spor, sadece fiziksel değil, özgüven artışı, stres yönetimi ve sosyal yaşamda aktif rol almak açısından da büyük fayda sağlar.
Özet: Tüp mide sonrası spor, kilo kaybının sağlıklı ilerlemesi ve kalıcı hale gelmesi için kritik bir unsurdur. Yavaş başlayın, kademeli artırın ve mutlaka profesyonel destek alın.
Sık Sorulan Sorular (SSS)
Kişiye özel spor planı ve takip için Tüp Mide Ameliyatı sayfamızı ziyaret edebilir, WhatsApp hattımız üzerinden bize ulaşabilirsiniz.