Yeme Davranışını Değiştirin

Yeme Davranışını Değiştirmeniz için 7 Öneri

Ameliyat sonrası kilo kontrolü için yeme davranışlarınızı değiştirmeniz kritik önem taşır. İşte bu süreçte yardımcı olabilecek 7 öneri:

1. Midenizin Hacmini Göz Önünde Bulundurun

Sağ elinizi yumruk haline getirin; bu, midenizin hacminin yaklaşık 3/1'ine denk gelir. Mideniz tamamen boşaldığında guruldamaya başlar. Bu, size yiyecek gönderme zamanının geldiğini hatırlatır.

2. Bilinçli Yeme Taktikleri

Yemeğinizi yavaşça çiğneyin ve tadına varın. Karnınızın doygunluğunu anlamak için yemek aralarında kısa bir mola verin. Şeker seviyenizin artması ve tokluk sinyali için en az 20 dakika beklemelisiniz.

3. Tabağınızdaki Yiyecekleri Bırakın

Yediklerinizin bir kısmının artakalmaya dikkat edin. Bu, bedeninizin ne kadar yemesi gerektiğini anlamasına yardımcı olur.

4. Yemek Yeme Şeklini Değiştirin

Yemeklerinizi keyifli hale getirin. Masanızı güzelce hazırlayın, mum yakın ve hoş müzik açın. Televizyon izlemekten veya telefonla konuşmaktan kaçının.

5. Dinlenmeyi Unutmayın

Yoğun bir iş gününden sonra hemen yemek hazırlamaktan kaçının. Önce 10 dakika dinlenin, ardından hazırlıklara başlayın.

6. Kendinize Sorular Sorun

Yemek yeme isteğinizi sorgulayın. Gerçekten aç mısınız? Hangi tür yiyecekler istiyorsunuz? Bu soruları cevaplamak, daha bilinçli seçimler yapmanıza yardımcı olacaktır.

7. Açık Büfede Seçim Yapın

Açık büfelerde önce tüm yiyecekleri gözden geçirin ve sadece sizin için en iyi olanları seçin. Bu, sağlıklı tercihler yapmanızı kolaylaştırır.

Sonuç

Yeme davranışınızı değiştirmek, kilo kontrolünde kritik bir adımdır. Bu önerileri uygulayarak, sağlıklı bir yaşam tarzına adım atabilirsiniz.